내가 우주고 우주가 나

어디든지 혼자일 수 있는 곳을 택한다. 자신의 호흡을 지켜보는 것으로 시작한다. 그러면서 이렇게 생각한다. '이제 내 손가락으로 나를 가리키겠다.'

그런 다음 손가락으로 자기를 가리키는 대신 맞은편을 가리킨다. 당신 몸 밖으로 나와 있는 당신 자신을 보고 있다고 생각한다. 당신의 몸이 당신 눈앞에 나무 모양으로, 풀잎 모양으로, 강물 모양으로 있다고 생각한다. 당신이 우주 안에 있고 우주가 당신 안에 있음을 묵상한다. 우주가 있으면 당신이 있는 것이고, 당신이 있으면 우주가 있는 것이다. 

태어남도 없고 죽음도 없다. 옴도 없고 감도 없다. 빙그레 웃는다.

호흡을 지켜보면서 10분에서 20분 명상을 계속한다.